2018/06/04
こんにちは、名古屋伏見のS&Cコーチ、パーソナルトレーナーの田島雅彦です。
今回はトレーニングベルトについてのお話。
トレーニングベルトは本当に「安全のため」に必要なのか？
トレーニングベルト、ウェイトベルト、リフティングベルト、パワーベルト。呼ばれ方は様々ですが、一般的には「腰に不安を感じているから」「怪我をしたくないから」という理由で着けている人が多いですね。
トレーナーの中にも「安全にトレーニングを行うために着けるようにしましょう」と指導する人間もいたりします。
しかし、ベルトは本当に安全のために必要なのか？怪我や痛みを予防しているのか？何のために付けるのか。
いきなり結論ですが、ベルトは別に「安全のため」に必要・必須なものではありません。フォームさえしっかりしていれば、ベルトがなくても怪我をせず安全にトレーニングを行うことは出来ます。高重量でもです。
トレーニングベルトの本当の効果とは？
パフォーマンスを高めるための道具
では、ベルトにはどんな効果があるのか。
ベルトをつけない状態より、より重たい重量でトレーニングが出来るようになる。あるいは同じ重量なら回数をより沢山行うことが出来る。それがベルトの最も大きな効果です。つまりトレーニング中のパフォーマンスを高めるのが目的という事になります。
より重たい重量を扱ったり、より回数をこなすことによって、効率的に筋力・筋量を高めることが出来る可能性があります。
腹圧と体幹の剛性を高めるメカニズム
ベルトの使い方としては、腹部にきつく巻き付けた状態で、腹を押し出すようにしてグッと胴回りを固めます。その作用として、腹圧を強くかけることができ、体幹の剛性を高めます。
体幹の剛性が高まると脊柱が安定し、トレーニングの主働筋としての四肢の力をより強く発揮することが出来ます。その結果として、より重い重量を扱うことが出来るのです。
ベルトは怪我を予防するのか？
体幹の剛性が高まれば、腰（腰椎・椎間板など）への負担を軽減したり、動作中に腰が曲がってしまうことを防げるのではないか、というのは間違いではないように思われます。一応、腰への負担感や脊髄への圧力を減らすという研究結果も実際あります。
しかし、それでもベルトやコルセットの類が怪我・傷害を予防する、減らす、とはっきり言えるようなデータはないのです。
フォームが崩れればベルトは意味をなさない
大体スクワットやデッドリフトその他の種目で、トレーニング中にはっきり腰をやる時というのは、メイン重量ではなくダウンセットなどで集中力が切れて気の抜けたときや、あるいは過剰に追い込んだせいで完全にフォームが崩れてしまったようなときでしょう。
ベルトは腹圧をサポートするためのものなので、腹圧が抜けてしまっていては意味がないし、完全にフォームや体のバランスが崩れていれば、ベルトがついていようがいまいが大して関係ありません。
ベルトをつけていれば、それだけで体幹の剛性が高まったり腰の負担を軽減できる、ということはなく、着けた上で適切に腹圧・体幹を維持しようと努力することで効果を発揮します。使いようによってはちゃんと怪我の予防になっているかもしれないし、なっていないかもしれないということです。
腰に負担のかかる根本的な原因を考える
腰痛など腰に問題があって、「トレーニング中に常にベルトをつけている」「ベルトを着けていないと不安だ」という人は、大抵普段から常に腰の負担のかかる姿勢・動き方、トレーニングフォームをしています。そのため、ベルトをしていても結局腰への負担感が抜けなかったり、頻繁に腰を痛めたりという事が多いのです。
道具に頼る前にフォームの改善を
本当に腰への負担を減らして、怪我を予防したいなら、ベルトに頼ってしまうより、まず腰に負担のかかる体の状態やトレーニングフォームを改善したほうがよいでしょう。
（たまに見るんですが、スクワットなどでクライアントが明らかに前のめりになって腰に負担のかかるフォームになっているのに、さらに重量を加えながら「安全のためにベルトをつけましょう」「危ないからベルトを」なんて言うのはまともなトレーナーの仕事じゃないですよ。ほんとに。）
まとめ：正しいフォームこそが最大の怪我予防
本当に安全に、効果的なトレーニングを行うためには、「ベルトなんかなくても問題なくトレーニングを行えるフォームを作る」というのがまず基本です。（そしてそのフォームは高重量でも、追い込んだりしてギリギリの状態でも絶対に崩しません。）
そして元々腰に問題を抱えていた人、不安を感じていた人も、よいフォームを身に付ける過程で「腰に負担のかかるような動きになってしまう原因」を解決していく必要があります。
適切なトレーニングフォームが身につけば、結果として、腰への過剰なストレスも軽減されていきます。
ベルトは使う理由と目的がはっきりしてれば使えばいいんですが、必須などではありません。腰への過重な負担やフォームの崩れは、正しい身体の使い方の習得によって防ぐことができます。
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