2019/04/15
50代・女性＜膝の負担軽減と体力の向上＞
<トレーニング歴>
カーブス 半年位
加圧 半年位
他ジムでのパーソナルトレーニング 7年
BMSでのトレーニング 4ヶ月、週1回90分
<スポーツ歴>
過去に卓球、エアロビ、ゴルフ 7年位
現在 水泳5年半
・BMSのパーソナルを受けることになったきっかけ、目的は？
元々、年齢的に自分で筋トレをして、変な箇所を痛めて効果ないトレーニングをするより、少しお値段が高くても効率の良いマンツーマンで筋トレをした方がいいかと思い、他のパーソナルトレーニングジムでトレーニングを始め、そこで長く続けましたが、段々膝が痛むようになってしまいました。
担当のトレーナーには「膝が痛い」と伝えているのに、今までと変わらないトレーニングを続ける事に疑問を持ったので、別のパーソナルトレーニングジムを探し、BMSのホームページを見て、家から近いし駐車場もあるし、「姿勢や身体の不調を改善する為のトレーニング」の言葉にひかれて、まず体験を受け、BMSに変更することにしました。
・BMSでのトレーニングとそれまでのトレーニングの違い、BMSのトレーニングで得られた効果、体の変化は？
今までは、ただ単に重量の重い負荷をかけて、無理に持ってトレーニングしてました。それが、鍛える事と勘違いしてました。今は、無理な重さや回数をこなしたり、トレーニング中に肩に力を入れて上げ下げする事なく、ちゃんと狙った部位を使って1回1回丁寧に上げ下げして、余計な力を抜くことも教えてもらい、変な所に力を入れないので、 肩や腰への過剰な負担が減り、重だるさや違和感が気にならなくなりました。
膝の痛みがある時も、膝の負担を減らすトレーニングや体操を行う事で、 膝への負担をかけない動作が身につき、整形外科でのリハビリと並行することで、日常生活での不安が減ってきました。
肩回りが柔らかくなり、呼吸法も教えてもらえるので、バタフライが楽に泳げるようになりました。
・その他、これからの目標など
先日、娘も遠方の大学に通い始める前に、2回ほど足元のバランスを整え、身体の傾きなどを改善する体操を指導して貰いました。
膝を気にせず思い切り動けるようになったら、さらにヒップアップを目指し、速く泳ぐための筋トレをして、これから再開するゴルフの為の体力もつけたいです。
・トレーナーからのコメント
元々他所のジムでパーソナルを受けていらっしゃったお客様で、膝の痛みをきっかけにご来店いただきましたが、BMSでの週1回でのトレーニング、ご自宅でのストレッチや補助エクササイズとご紹介した整形外科でのリハビリを並行して3カ月ほどで、膝に負担をかけていた動作の癖が抜け、日常生活やトレーニングをスムーズに行える状態に整いました。
トレーニング経験は長く、運動もしっかりしていらっしゃったのですが、その分、BMSに通い始めた時点では、「慢性的な痛み」と「痛みやすい動き」が定着してしまっており、さらに開始タイミングが冬の寒い時期だったこともあり、時間はかかりました。
ですが、膝に負担のかかる動作を修正し、股関節や腿周りの硬さや持続的な緊張などを取り除きつつ、しっかりお尻の力を使えるようにすることで動作の質が向上し、今はほとんどのトレーニングを問題なくこなすことが出るようになりました。
なのでこれからはより体力を向上させるためのトレーニング・体づくりができることになるかと思います、頑張りましょう！
※現在、身体に強い違和感や痛みがある場合は、事前の医師へのご相談を推奨しております。
※個人の体験談は参考情報であり、効果・結果を保証するものではありません。結果には個人差があります。
